八段锦完整教学视频（八段锦完整教学视频免费版）

本文目录一览：

• 1、八段锦怎么练习?
• 2、八段锦的练习方法
• 3、正宗八段锦视频教程

八段锦怎么练习?

1、少林八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

2、肩周炎患者在医生指导下进行练习，能显著改善症状。八段锦的基本要领在于正确的姿势、平静的心情、放松的身体，达到形神合刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细的状态。第一段，两手托天理三焦。预备姿势：立正或两脚平行站立与肩同宽，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧。

3、要练习八段锦并产生气感，关键在于正确的动作、呼吸配合与持续的练习。首先，你需要确保每一个动作都做到位。比如，在两手托天理三焦这一式中，两掌要交叉于胸前，然后上托至头顶，这个过程需要缓慢而有力，以感受到身体的拉伸和气机的流动。

4、注重动作的细节和准确性是非常重要的。在练习过程中，要保持身姿端正，动作柔和且连贯。每个动作都需要做到位，比如两手攀足固肾腰中，需要尽量拉伸身体，双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力。呼吸的配合也是练好八段锦的关键。在练习过程中，要保持呼吸自然顺畅，不要刻意呼吸或大呼大吸。

5、第八式“背后七颠百病消”，双脚并拢，脚尖轻轻离地，然后缓缓落地，有助于促进气血流通，强身健体。练习八段锦时，应注意呼吸的自然与顺畅，动作要缓慢而连贯，配合呼吸进行，才能更好地发挥其养生效果。通过长期坚持练习，八段锦不仅能够增强身体素质，还能够调节身心，提高生活质量。

八段锦的练习方法

1、八段锦练习中做到神与形合，气寓其中的方法如下：通过内在精神的修养与外在形体的锻炼，促使气息在身体内部的运行，顺应自然呼吸的原则，不可强吸硬呼。调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

2、第一式“两手托天理三焦”，双手缓缓向上托举，意在疏通上、中、下三焦，使气血畅通。第二式“左右弯弓似射雕”，模仿弯弓射箭的动作，左右手交替拉伸，有助于放松肩颈肌肉，缓解疲劳。第三式“调理脾胃须单举”，一手自然下垂，另一手缓缓向上抬起，意在调理脾胃功能，促进消化吸收。

3、八段锦的具体操作方法如下：两手托天理三焦预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。①两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交扣翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸。②两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻。

4、八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

5、少林八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

正宗八段锦视频教程

一式：摇头摆尾去心火 方法：身体重心稍升起（吸），身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）八段锦完整教学视频；上体由右向前向左旋转（呼）；头向后旋摇（吸），左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。二式：调理脾胃须单举 方法：左单举，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。

练习八段锦八段锦完整教学视频的步骤包括：动作与呼吸八段锦完整教学视频的熟练配合，动作逐渐缓慢柔和，以及内在气血运行和脏腑融通的感觉逐渐明显，最终达到心神安定、宁静喜悦的状态。

第一步：动作熟练，配合呼吸。第二步：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全身放松，呼吸深沉。第三步：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和，充满内在的宁静喜悦。

八段锦的全教程如下：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前。中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。